Low Pressure Fitness – Pós – Parto
Pode ser descrito de várias formas, Low Pressure Fitness, Hipopressivos ou Ginástica Abdominal Hipopressiva, que consiste em exercícios postarias e respiratórios que no seu conjunto diminuem a pressão intra-abdominal e melhoram a nossa postura.
É indicado para:
- Tonificar a musculatura abdominal-perineal, redução da cintura;
- Prevenir disfunções do pavimento pélvico, incontinência urinária de esforço e prolapsos dos orgãos pélvicos;
- Prevenir vários tipos de hérnias;
- Regular fatores respiratórios;
- Melhorar a postura, evitando lesões.
Este trabalho é realizado de forma personalizadas adaptada a cada situação. É direcionado para situações de incontinência urinária de esforço, recuperação parto normal e tonificação da musculatura do pavimento pélvico.
E assim relacionado com o Pós-parto, por vezes surge a diástase abdominal.
A diástase abdominal é definida como uma alteração na linha média ao longo da linha alba, havendo uma separação superior aos valores fisiológicos dos dois retos abdominais.
A zona anterior do tronco é constituída por vários grupos musculares dos quais se destacam os abdominais. Os mais superficiais e com uma orientação vertical são os retos abdominais. Os mais profundos e com orientação oblíqua e transversal são os oblíquos internos e externos e o transverso abdominal. A atividade tónica dos abdominais suporta e protege as vísceras, é essencial para manter a postura e a estabilização da zona lombo-pélvica.
A aponevrose que se funde nos bordos internos dos retos abdominais é a linha alba que vai da parte inferior do esterno até à púbis. A linha alba tem um papel importante na manutenção da estabilidade da parede abdominal do ponto de vista mecânico.
Um teste simples para perceber qual a separação entre os retos abdominais é realizar uma pequena flexão do tronco com contração abdominal na posição de deitado e perceber quantos dedos consegue colocar entre os retos abdominais. Esta medição deve ser feita na zona do umbigo e acima e abaixo do mesmo. Se a separação for aproximadamente superior a 2 dedos e meio, esta diástase é patológica.
A diástase abdominal pode ocorrer em ambos os sexos, em diferentes grupos de idades.
Nos homens surge associada ao aumento da idade, flutuações de peso, atividades repetidas que envolvam levantamentos de peso e fraqueza abdominal.
É, contudo, mais frequente nas mulheres com uma maior prevalência durante o último trimestre da gravidez e no período pós-parto. Surge sobretudo devido a todas as alterações que podem ocorrer no corpo da mulher relacionadas com a gravidez: alteração hormonal, aumento do tamanho do útero, deslocamento anterior pélvico com ou sem hiperlordose lombar, aumento da pressão intra-abdominal. Pensa-se que esta condição esteja também relacionada com o aumento da idade da grávida, gravidezes múltiplas e multiparidade, menos de 2 anos entre partos, o parto por cesariana (pelo corte abdominal), o aumento do peso durante a gravidez, o aumento do peso do bebé à nascença, e a forma como são prestados os cuidados ao bebé à nascença.
Esta separação dos retos abdominais surge ao nível do umbigo podendo estender-se para a região supra e infra umbilical. Deveria diminuir gradualmente para menos de 2 dedos e meio de distância (aproximadamente) até 8 semanas após o parto.
O aumento da distância entre os bordos anteriores dos retos abdominais não provoca dor em repouso. Durante a atividade física, contudo, a saliência na parede abdominal pode ocorrer devido ao aumento da pressão intra-abdominal.
Gradualmente esta condição irá provocar a diminuição na estabilidade e consequente dor lombo-pélvica, bem como disfunções do pavimento pélvico como incontinência urinária ou fecal e prolapso dos órgãos pélvicos, e limitações durante a execução de atividade física.
A Fisioterapia pode ajudar através de exercícios específicos de Pilates, abdominais hipopressivos e reeducação postural e funcional.
Saber mais, leia a nossa página de especialidade de Pilates , onde será possível responder a todas as questões acerca do pré e pós parto.
Perguntas Frequentes